zza karku

[...] 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10-8 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do [...]

[...] ABS (Abdominal body system) Środa : Barki : - unoszenie do przodu hantli 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie boczne sztangielek 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12-16 powtórzeń -wznosy barków sztrugsy 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps : - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - [...]

[...] 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku z przysiadem 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. prostowanie ręki w opadzie tułowia 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie [...]

[...] przedramio na modlitewniku hantlem 12,10,10,8 uginanie ramion na bramie stojąc 12,12,12,10 3 aeroby+brzuch/basen 4 Barki+triceps+nogi+brzuch Barki: wyciskanie sztanigi zza karku 15,12,12,10 unoszenie ramion przodem w gore siedzac 12,12,10, podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 12,12,10 ,,arnoldki 12,12 Nogi: przysiady 15,12,10,10 [...]

[...] -Francuskie wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce 3x8 Czw: BARKI: Rozgrzewka nie duzym ciezarem -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -stojąc - unoszenie sztangi przodem 3x8 -Podnoszenie sztangi stojac w zdluz tulowia do brody 3x8 Po barkach mam dzien przerwy i w niedziele mam dzien przerwy a [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s ZESTAW B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: [...]

[...] i chodzenia i nie jest już tak źle. W czym problem? a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie jestem w stanie odgiąć na tyle rąk do tyłu aby swobodnie trzymać sztangę, jak [...]

[...] 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 czwartek - barki (16 serii - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8 - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10 - unoszenie w opadzie sztangielek 10=10=10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] podchwytem Piątek: klatka barki tric 1.Skośna. 2.Poręcze - bądź wyciskanie w poziomie sztangielek - nachwyt neutralny 3.Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy). 4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] A1 b1 w a2 b2 w w A1-klata.barki.tric.(mocno) Wyciskanie lez.12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangielek skos ujemny. 12/10/10-8 Rozpiętki plasko/skos 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangielki 10/10/10-8 prostowanie ramion wyciag 12/10/10 A2-klata.barki.tric lekko [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami [...]

[...] stacjonarnym CZWARTEK Basen ok 30 min PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 Kaptury 3x 15 Nogi [...]

[...] sztangą 4s x 35-30-25-20p (pro) Czwartek: Barki+ Triceps Mięśnie naramienne (barki) : 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion na ławce [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano b) triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie zza karku w pozycji siedzącej c) przedramiona -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką -uginanie nadgarstków, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 14-6 -wykroki 4x 12-8 -prostowanie ud 4x 12-6 -wyc. sztangi siedząc zza karku 4x 12-6 -wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6 -wznosy ramion stojąc przodem 4x 12-6 -wznosy ramion w opadzie [...]

[...] szerokim nachwytem 12,12 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 8,8 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 8,8 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 8,8 prosze zeby ktos mi udoskonalił ten trening i zeby mi go rozpisał bo chciałbm na cztery nie [...]

Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na początek przez 1-2 tygodnia 15 powtórzeń [...]

[...] 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie nadgarstków z gryfem tyłem 3 serie na maxa CZWARTEK: naramienne wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12, 10, 8. 6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 sie po 8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek/Sobota 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Stojąc w rozkroku: wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady [...]